White Note

絕大部分的時間很獨自，從朝九待到晚九的日子最舒坦，
還有準備IELTS的高中同學陪讀，但他也並非三段都讀，
下雨的日子其實更安靜，圖書館、自修室都不會有什麼人走動，
畢竟大家都狂歡去了，it's a load road.
但還是覺得時間不夠用，每崩潰一次就要花好久時間才能勇敢回到題目面前，
困惑為何這些題目都如同無字天書，到底誰能想到這樣解法，
半個月時間過去了，雖然感覺自己有明顯進步，但還不夠，遠遠不夠。

不能把自己繃的太緊，於是要參加10/21的里港馬拉松，
報名21km，限時4小開始定些訓練課程，不然到時候可糗大，
雖然高中天天跑四千，當兵三千也維持在14分內，但21km我可是從來沒跑過，

‧8/7-10/21初步計畫
W1 18km
W2 21km
W3 25km
W4 25km
W5 30km
W6 35km
W7 40km
W8 40km
W9 42km
W0 42km
W1 42km

‧前四周內容，每天排定一、二、三或五、日四天練習，
兩天測時，兩天一定距離easy run，
W1=4+5+4+5=18km
W2=5+5+5+6=21km
W3=6+6+6+7=25km
W4=6+6+6+7=25km
希望能完成就是了，並且計算時間，若無法完成再調整w5-w8
因為w5-w8是打算上路跑，前四週以200m操場練習，
最後三週是打算每週挑戰兩次目標21km測時，
兩次的原因是時間太過於長怕壓縮到讀書時間，所以只選兩天，算是模擬考，

今天第一天的4km大約花了26min，av=6.5min/km，還算在目標內，

‧配速方面目標為三小時內完成，
21km=10km+11km=1hr+2hr=每km6分鐘+每km10分鐘
中間部分我可能會採用每次10km的訓練方式，來讓自己完成第一段，
測試自己能夠多少時間完成，

希望能持之以恆，按照讀書計畫以及跑步計畫挑戰吧！
想人前顯貴，必先人後受罪。--霸王別姬

4km=20圈
5km=25圈
6km=30圈
7km=35圈